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Relajación Progresiva
¿Qué es?
Al principio del siglo XX Edmund Jacobson desarrolló la Relajación Progresiva. Él descubrió que la tensión muscular puede estimular un estado muscular relajado.
La relajación progresiva proporciona el modo de identificar los grupos de músculos y de distinguir entre la sensación de tensión y la de relajación profunda. Los ejercicios se hacen en un orden específico. Es un método sencillo, no invasivo y barato, para eliminar los efectos negativos del estrés y la tensión muscular.
¿Por qué es bueno para mí?
Fisiológicamente la relajación produce una vasodilatación (ensanchamiento de los vasos sanguíneos) y reduce la frecuencia del pulso y la presión de la sangre, la frecuencia respiratoria disminuye y la inspiración se vuelve más profunda. Éso es lo que reduce la tensión muscular.
La mayoría de personas desconoce cuáles de sus músculos están tensos de una forma crónica.
¿Cómo se realiza?
Sentada o tumbada en una posición relajada y cómoda.
Se trabajarán cuatro grupos principales de músculos.
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Músculos de la mano, antebrazo y bíceps.
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Músculos de la cabeza, cara, cuello, hombros; también de la frente, mejillas, nariz, ojos, mandíbula, labios y lengua. Se prestará especial atención a la cabeza, ya que desde el punto de vista emocional, la mayoría de músculos importantes están situados en esta región.
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Músculos del tórax, de la región del estómago y de la región lumbar.
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Músculos de los muslos, nalgas, pantorrillas y pies.
Cada músculo o grupo de músculos se tensa de 5 a 7 segundos y luego se relaja de 20 a 30 segundos aproximadamente. Repite 2-3 veces. Una sesión tardará más o menos 20 minutos.