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Estiramientos
¿Qué es?
El estiramiento es como la palabra indica, estirar los músculos, tendones, ligamentos y todos los tejidos alrededor la zona estirada. El objetivo de los estiramientos es optimizar el movimiento y disminuir el dolor mediante una flexibilidad mejor y equilibrio de la tensión muscular.
¿Por qué es bueno para mí?
Los estiramientos aumentan la flexibilidad y el rango articular, disminuyen la tensión muscular y previenen contracturas. Además, aumentan la circulación de la sangre en el músculo y reducen la sensación de agujetas después del ejercicio.
¿Cómo se lo hacen?
Los estiramientos pueden ser activos o pasivos; activos cuando la persona los haga en posiciones diferentes estirando una parte del cuerpo; pasivos cuando el terapeuta los haga al paciente. Hay diferente tipos de estiramientos los dos que utilizo son los estiramientos estáticos e isométricos. Estiramiento estático es cuando lleve el músculo al límite de su capacidad y mantiene el estiramiento aproximadamente 20 segundos. Estiramiento isométrico es cuando empiece como el estático pero también haga una contracción del músculo alternativamente; aprox. 20 segundos estirando y haga la contracción durante aprox. 10 segundos y relaje otra vez y haga el estiramiento aprox. 20 segundos más. Los estiramientos normalmente se hacen 2-3 veces para cada músculo.