El programa sirve para enseñar diferentes actividades físicas y la teoría sobre los efectos del ejercicio durante un período de 6 meses. Cada tratamiento dura 45 minutos y consta de prácticas, teoría y evaluación. La evaluación se lleva a cabo, a lo largo del programa, con escalas de autovaloración y medidas objetivas.

El objetivo es que cada paciente tenga su entrenamiento individualizado, adaptado a su nivel y a su gusto. Es necesario un cambio del estilo de vida para luchar contra el sedentarismo.

El programa trata de diferentes tipos de entrenamiento aeróbico, anaeróbico, flexibilidad etc. La actividad física no sólo consta del entrenamiento, sino que incluye todas las actividades de su vida cotidiana. En algunas visitas completará un registro de actividades físicas que ha cumplido cada día durante un periodo de 1 o 2 semanas.

Cada sesión del tratamiento no es como un entrenamiento, no es preciso cambiarse de ropa. El tratamiento puede ser individual o en grupo, dentro de la clínica o fuera al aire libre.

El programa es flexible, adaptamos el tratamiento a las necesidades de cada paciente. La tabla abajo presenta un ejemplo del programa.

¡Querer es poder!

Core Stability

¿Qué es?

Core stability es una expresión inglesa que significa estabilidad del tronco. Es un tipo de musculación que se fija en los músculos del abdomen, la espalda y las nalgas. Pilates es un tipo de Core stability.

¿Por qué es bueno para mí?

Con músculos fuertes y flexibles en el tronco tiene una postura más erguida, previene problemas con la espalda. Aproveche la conciencia de su cuerpo y con los ejercicios mejore la coordinación de todos los músculos en el tronco; esta coordinación es la estabilidad. Además, con una masa muscular mayor se quema más energía incluso en reposo.

¿Cómo se realiza?

La mayoría de los ejercicios se hacen tumbado en el suelo sobre una colchoneta. Alguna vez se usa una pelota grande para aumentar la dificultad en los ejercicios. Los ejercicios requieren la concentración para mantener la fuerza de estabilidad durante la práctica.

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Podómetro

¿Qué es?

El podómetro es un pequeño “chisme” que te pones en el cinturón o la cinturilla en línea con la rodilla para contar la cantidad de pasos que caminas cada día.

¿Por qué es bueno para mí?

Con el podómetro tienes control de tu actividad física diaria. La ficha te ayuda a mantener un nivel activo todos los días, te incentiva a la actividad física, podrías hacer retos entre tus familiares y amigos. Los efectos positivos del ejercicio para la salud se consiguen con sólo un paseo rápido de 30 minutos cada día.

¿Cómo se lo usa?

1. 1.Haz el registro una vez al día, en el ordenador (Excel) o en una hoja suelta.
   

2. 2.Registrar los pasos sin cambiar los hábitos una semana para obtener un base de tu nivel de actividad.
   

3. 3.Añadir 10 % cada semana para aumentar la actividad habitual hasta llegar a los niveles recomendados para mantener un peso bajo.    Cantidad de pasos diaria.
   

4. 4.Hay tablas de conversión de actividades cuando no lleve el podómetro. (MET)
   

Consejos útiles:

1. •Trate de usar las escaleras en vez del ascensor.
   

2. •Si realiza una distancia corta, nunca coja el coche.
   

3. •En trabajo, en vez de escribir un correo electrónico aborde a tu compañero.
   

4. •Dé un paseo durante la hora de comer.
   

5. •Aparque el coche más lejos o baje el autobús una parada antes y vaya a pie la última tirada.
   

6. •Camine al supermercado en vez de coger el coche.
   

7. •Esconda todos los mandos a distancia en casa.
   

8. •Programe horarios regulares para realizar actividades durante la semana.
   

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Pulsómetro

¿Qué es?

Un pulsómetro es un reloj (receptor) y una banda pectoral (transmisor) para medir la frecuencia cardiaca en tiempo real en una manera fiable. Se usa el pulsómetro en vez de tomar los latidos en la muñeca o el cuello.

¿Por qué es bueno para mí?

Con el pulsómetro puede controlar la frecuencia cardiaca durante la actividad física. Es importante que la intensidad y el esfuerzo durante el entrenamiento esté vigilado, para mantenerlo en el nivel apropiado, cada tipo de ejercicio necesita una intensidad determinada. Al empezar a hacer ejercicio es muy importante que no lo haga demasiado intenso, ni del tiempo ni del esfuerzo. Si no está acostumbrado al ejercicio y comienza de repente el riesgo de lesiones aumenta, aparte de la eventualidad que le canse de hacerlo si sea demasiado duro.

¿Cómo se lo usa?

Puede llevar el pulsómetro durante todo el día para registrar todas las actividades durante el día o ponérselo solo cuando salga a entrenar. Para quemar grasas el ejercicio tiene que durar más de una media hora a la FCmáx de 55% a 70%, éso significa un esfuerzo moderado. Si está bien entrenado, para hacer ejercicio con  el objectivo del entrenamiento cardiovascular, la frecuencia cardiaca será de 70% a 80% de la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx).

En la enlace puede leer más sobre los niveles de entrenamiento y FCmáx. www.mundoatletismo.com

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Musculación

¿Qué es?

Musculación es fortalecer los músculos con pesas, banda elástica o sólo con el propio peso corporal. Ejercicios específicos para los músculos en los brazos, hombros y piernas etc.

¿Por qué es bueno para mí?

Con los músculos fuertes tendrá menos problemas de dolor en las articulaciones, realizará mejor las actividades físicas en la vida diaria. Además, con una masa muscular mayor se quema más energía incluso en reposo.

¿Cómo se lo hace?

En el programa Actividad Física y Bienestar de IntraObes tenemos la flexibilidad para hacer un programa individual que cubra sus necesidades. Hay multitud de ejercicios que se pueden adaptar a su nivel con o sin equipamiento como pesas o banda elástica.

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Programa de Actividad Física y Bienestar